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还在用这些动作健身吗当心练出肌肉前把身体先操坏了

2020-01-12

运动健身最怕动作做不正确导致受伤,可是居然也有动作是反过来做得愈正确愈简略受伤?以下四个经典动作,居然隐藏着不为人知的运动风险!?假定它们还在你的菜单里面的话,小编建议仍是换个动作吧!

#1颈后过头肩推

过头肩推是强化上半身非常好的一个动作,可以针对肩膀及前三角区域进行操练,那你必定会将这个动作归入你的菜单中。既然如此,那为何会把它列在这儿呢?其实这儿所指的是在进行运动时将杠置于颈部后方的这个动作。

由于人体结构的联络,肩胛骨与手臂肱骨的衔接角度并非是水平线,而是朝向身体前方呈现约30度的角度,也因此约束了手臂的正常活动度。当你在进行颈部后方的过头肩推时,运动方式会与你天然生成的骨骼架构互相抵触,长时间下来简略构成肩关节的消耗发作伤病问题。除非你骨骼精奇、是百年难得一见的练武奇才,不然仍是把你的杠铃放在身体的前方吧!

#2颈后滑轮下拉

正如同上一个动作所提到的人体结构问题,即使动作从由下往上推换成了由上往下拉,依然存在着受伤的或许风险。当你在进行滑轮下拉时,为了动作行程的无缺度而将握把拉至颈后,会使得你的肩关节向外向后旋转,构成肩部肌群在进程中有必要承受更大的压力才华安稳手臂肱骨及关节,简略构成肌腱炎及肩关节受损。

除了肩膀外,另一个问题则是这个动作关于颈椎所构成的压榨。当你在下拉时,脖子会不自觉的垂头向前倾,使颈椎承受极大的压力。此外,当你拉下握把时假定力度过猛,把手横杠简略直接撞击到颈椎,构成受伤的风险。而且就操练背阔肌来说,拉到颈部后方并没有显着的优势,假定你是要操练三角后束或是斜方肌,或许耸肩跟哑铃后飞鸟会是你更好的选择。

#3直立划船

这也是一个肩部的操练动作,小编也常常看到许多人运用这个动作来操练三角肌前束及中束的肌肉,可是这个看似简略的动作,其实藏有很大的受伤风险。这个动作在抬升重量的进程中会构成肩关节内旋,使得肩膀发作夹挤,喔对了,有个简略发作在职棒选手身上的伤病刚好就叫做「肩夹挤症候群」,你必定不会希望自己有的。

想要代替这个动作,你可以检验运用哑铃/杠铃前平举,相同也可以给予三角肌前束很好的影响。

#4腿部屈伸

讲到大腿操练,除了深蹲、腿推外,最常提到的就是这个腿部屈伸动作了。这个动作针对了大腿的股四头肌,是一个在健身圈广为流传的单关节运动。实践坐上机器来个几组,确实可以感受到它对大腿前方肌肉的影响,可是许多人不知道的是,这个动作极度仰赖膝盖髌骨来承受其施加的重量,这会使得膝盖周围的肌肉及韧带相同需求背负更大的压力,尤其是当你的操练重量愈大,愈简略发作受伤的风险,长时间下来简略构成身体的消耗受伤。

想要操练腿部,你几乎有着许多的选择,除了前述的深蹲、腿推,还有分腿蹲、蹲举等动作,何必执着于这一个动作呢?

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